Питание женщины в период кормления грудью

В этот период женщине очень важно правильно питаться чтобы, с одной стороны, обеспечить ребенка всеми необходимыми для роста и развития веществами, а с другой стороны, сохранить свое здоровье и не истощаться самой. Однако нужно помнить, что, как и во время беременности, питаться нужно не за двоих, а для двоих. То есть уделить особое внимание следует не количеству продуктов, а их качеству.

Полноценное питание кормящей женщины обеспечивается достаточной энергетической ценностью пищи, сбалансированным рационом по белкам, жирам и углеводам, обеспеченностью витаминами, минеральными веществами и др. Особенно это важно в первом полугодии жизни ребенка, когда до 4-6 месяцев (чаще до 5 месяцев), ребенок получает только грудное молоко.

Кормящая мама должна питаться 5-6 раз в день (3 основных приема пищи и 2-3 дополнительных перекуса) лучше всего принимать пищу за 30-40 минут до кормления грудью. Общая калорийность ориентировочно должна составлять 2700 ккал/день в первые 6 месяцев жизни ребенка и 2650 ккал/день во втором полугодии.

Многие мамы спрашивают, все ли продукты питания можно? Да, действительно, рацион должен быть разнообразным, но обязательно должны соблюдаться принципы здорового питания.

Особенно важно питание женщины в 1-й месяц после родов так как в это время наблюдается адаптация пищеварительной системы ребенка. Дети, рожденные путем операции кесарево сечение, незрелые дети, дети после осложненной беременности и родов могут иметь более длительный период адаптации и созревания, в том числе желудочно-кишечного тракта.

Если врач не дал Вам каких-то особых рекомендаций по диете, то в Вашем рационе обязательно должны присутствовать:

• нежирные сорта мяса, рыба
• яйца
• кисломолочные продукты
• фрукты и овощи, злаки
• Из кондитерских изделий в небольшом количестве допускаются зефир, пастила и печенье типа крекеров.

Источником витаминов, минералов макро- и микроэлементов служат овощи и фрукты. Их ассортимент зависит от времени года. В летний и осенний период в рацион кормящей мамы включаются:

• Овощи: цветная капуста, брюссельская капуста, кабачки, баклажаны, тыква, зеленый салат;
• Фрукты: персики, яблоки, груши, гранаты, в небольшом количестве арбузы и дыни;
• Ягоды: черешня, вишня, малина, черная и красная смородина, крыжовник, черноплодная рябина, черника.

В зимне-весенний период, когда отсутствуют свежие фрукты и ягоды можно употреблять сухофрукты и различные консервы домашнего приготовления: повидло, джемы, компоты, соки.

• Прежде всего нужно исключить алкоголь в любом его виде.
• Также необходимо исключить продукты, которые термически плохо обрабатываются: шашлык, суши, рыба копченая и т.п.
• Нужно ограничить продукты, вызывающие повышенное газообразование у ребенка и функциональные нарушения желудочно-кишечного тракта (бобовые, сахар, квашеная капуста, черные сорта хлеба)
• Продукты-гистаминолибераторы (цитрусовые, шоколад, клубнику, томаты, арахис)
• Продукты, содержащие красители и консерванты
• Продукты, перевозбуждающие нервную систему (чай, кофе, шоколад).
• Цельное коровье молоко лучше ограничить до 300 мл в день, так как этот продукт стоит на первом месте в списке пищевых аллергенов у младенцев

• Важно употреблять достаточное количество жидкости – в среднем 1,5-2 литра сутки. Это может быть вода, некрепкий чай (лучше зеленый), компот из сухофруктов, яблочный или грушевый сок.
• Не употребляйте сладкие газированные напитки, они содержат большое количество сахара, ароматизаторов и красителей.
• За более подробной очной или телемедицинской консультацией вы всегда можете обратиться к врачам-педиатрам нашей клиники.

За помощь в написании статьи благодарим врача-педиатр клиники «Вита Мед» Ванину Ольгу Владимировну